Sono sempre di più gli studi che attribuiscono alla sauna benefici effetti contro lo stress e sulla salute. Tuttavia la pratica della sauna, per essere davvero salutare e giovare appieno al nostro organismo, deve essere effettuata regolarmente, seguendo poche semplici regole. Di seguito troverete alcuni consigli per una sauna veramente salutare:
- non entrare in sauna dopo un pasto abbondante o a stomaco vuoto. In questo caso consumare uno spuntino e magari una tisana calda;
- prima di entrare fare una doccia detergendo a fondo la pelle per favorire la traspirazione. Se i piedi sono freddi, riscaldarli con un pediluvio;
- all’interno si sta nudi o con leggeri panni di spugna. La temperatura ideale è tra i 70 e gli 80°C con bassi valori di umidità relativa;
- la permanenza in sauna può variare tra i dieci e i quindici minuti, è bene in ogni caso preparare il proprio corpo con sedute inizialmente non superiori ai cinque/dieci minuti;
- pochi minuti prima di uscire vaporizzare buttando acqua sulle pietre;
- al termine della seduta uscire lentamente dalla cabina e fare una doccia o un bagno con acqua fredda. È buona norma bagnare il corpo a partire dalle parti periferiche fino ad arrivare alla testa e al tronco;
- a questo punto distendersi su un lettino consentirà alla pressione sanguigna di ritrovare i valori normali. In questa fase è molto proficuo e rigenerante ricevere massaggi o essere aspersi con creme idratanti;
- al termine del ciclo è possibile rientrare ripetendo i vari passaggi;
- reintegrare i liquidi è fondamentale, bere molto sia prima che dopo.